Carencia de Magnesio

¿Tomas suficiente magnesio? Se trata de un mineral al que no solemos prestar demasiada atención, pero mantener adecuados niveles de magnesio en el organismo es fundamental para la salud. ¿Sabías que el magnesio interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y el sistema circulatorio? Además, lo necesitamos para mantener los músculos y los huesos fuertes y para controlar el estrés y la ansiedad. Por si todo esto fuera poco, consumir alimentos o complementos con magnesio nos ayuda en la digestión y el tránsito intestinal y a mantener a raya enfermedades graves como la diabetes y la hipertensión, entre otras.

El magnesio está presente en distintos grupos de alimentos, pero en ocasiones pueden darse casos puntuales o crónicos de carencia de magnesio, que puede ser muy perjudicial para la salud. En estas situaciones o como medida de prevención, lo ideal es comprar complementos alimenticios de magnesio. En Distribuciones Ballester los tienes disponibles con varias formulaciones y en varios formatos y presentaciones.

El magnesio está presente en nuestro organismo en pequeñas cantidades, comparado con otros minerales como el hierro o el calcio. Sin embargo, mantener niveles adecuados de magnesio y evitar la carencia de magnesio es crucial, ya que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro organismo.

Cuánto magnesio necesitas y cómo asegurarte de tomar el suficiente

Los expertos en nutrición señalan que un hombre adulto debe consumir unos 350 miligramos de magnesio cada día, mientras que la cantidad adecuada para las mujeres es de 300 miligramos al día. Si consumimos más, no habrá problema, pero tampoco lo aprovecharemos. Nuestro cuerpo no será capaz de sintetizar el exceso de magnesio y lo eliminará.

Si consumimos menos magnesio del que nuestro cuerpo necesita, nuestro organismo se resentirá. El problema es que la falta de magnesio leve suele ser asintomática, es decir, que no nos damos cuenta de que tenemos esa carencia. Sin embargo, afecta a nuestra salud a muchos niveles. Si la carencia es mayor, se puede manifestar con cansancio, insomnio, irritabilidad, estrés o temblores.

Por suerte, existen muchos alimentos ricos en magnesio, por lo que llevando una dieta equilibrada y variada se pueden conseguir normalmente los niveles óptimos. El magnesio está presente en semillas y frutos secos, verduras, legumbres, cereales, mariscos y algunos pescados. El cacao puro también contiene magnesio.

Dicho esto, hay que tener en cuenta que son muy pocos los alimentos que contengan por sí solos los niveles necesarios de magnesio diario que necesita nuestro cuerpo. Las pipas de girasol, con 420 mg de magnesio por cada 100 gramos, son uno de los pocos ejemplos pero, lógicamente, no son un alimento de consumo diario, sino puntual.

Por eso lo ideal es combinar diariamente varios de los alimentos que son ricos en magnesio o comprar complementos o suplementos de magnesio que nos garanticen que estamos tomando la cantidad necesaria de este mineral.

Los complementos de magnesio están especialmente indicados para:

• Deportistas que exponen a sus huesos y músculo a un sobreesfuerzo de forma habitual y constante.
• Personas con dificultades digestivas, estreñimiento o acidez.
• Personas sometidas a dietas estrictas en las que pueden faltar alimentos ricos en magnesio.
• Personas tendentes al estrés, la ansiedad y el insomnio.

El magnesio también está presente en los minerales que se recomiendan suplementar en el embarazo, ya que los adecuados niveles de magnesio previenen la aparición de problemas graves como la eclampsia.

Comprar complementos de magnesio: tipos

En Distribuciones Ballester puedes comprar complementos alimenticios de magnesio con distintas formulaciones:

• Carbonato de magnesio: El complemento de carbonato de magnesio, además de asegurar los niveles de magnesio necesarios para tu organismo, es un protector de estómago y antiácido, que además regula el tránsito intestinal actuando como un laxante de intensidad media. Como todos los complementos a base de magnesio, el carbonato de magnesio es un gran aliado contra la fatiga, el estrés y el insomnio, contribuye al metabolismo energético, la síntesis proteica y el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
• Lactato de magnesio: El complemento de lactato de magnesio facilita también la digestión y regula la acidez, pero tiene un efecto laxante menor que otras formulaciones de magnesio, por eso está indicado para personas que deseen evitar este efecto. El lactato de magnesio reduce el cansancio y la fatiga, contribuye al metabolismo energético, la síntesis proteica y el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
• Cloruro de magnesio: El complemento de cloruro de magnesio es el complemento de magnesio con un efecto laxante alto, ideal para mejorar el tránsito intestinal. Además, como todos los complementos a base de magnesio, reduce la fatiga, el estrés y el insomnio, contribuye al metabolismo energético, la síntesis proteica y el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
• Magnesio total: El complemento de magnesio total combina cinco sales de magnesio: citrato, bisglicinato, carbonato, óxido e hidróxido de magnesio. Es la formulación más completa, ya que contiene magnesio unido a diferentes sales orgánicas e inorgánicas que aumentan su biodisponibilidad, su absorción y sus propiedades.

Ante cualquier estado carencial de magnesio, no lo dudes. Lo mejor es comprar complementos de magnesio en cualquiera de sus formulaciones y asegurarte de recuperar los niveles óptimos de este mineral. Si aparece cualquier síntoma de fatiga, estrés, irritabilidad, insomnio, temblores o problemas digestivos, consulta con tu médico y chequea tus niveles de magnesio antes de que aparezcan daños más graves.